Gele, rode of groene smoothies alleen op basis van groente en fruit met (mineraal)water zonder koolzuurgas leveren weinig calorieën maar zitten bomvol vitamines, mineralen en fytonutriënten. Een goed begin van de dag of als tussendoortje of als hersteldrank na het sporten. De basis van een smoothie wordt gevormd door de vloeistof. Hiervoor kun je gebruiken:
- Caloriearm: Water, kruidenthee
- Eiwitrijk en verzadigend:
- Halfvolle of volle yoghurt , probeer ook eens geitenyoghurt of plantaardige yoghurt
- Halfvolle of volle kwark (of plantaardige kwark)
- Kokosmelk of kokoswater
- Kefir
- Amandel – of hazelnootmelk
- Havermelk
Het aantal ingrediënten en combinaties is eindeloos:
- Andijvie, sinaasappel, peer, appel, mineraalwater
- Komkommer, spinazie, banaan, mineraalwater
- Wortelen, appels, verse spinazie, mineraalwater
- Kiwi’s, peer, kropsla (geen ijsbergsla), mineraalwater
- Appel, banaan, bleekselderij, spinazie of sla (geen ijsbergsla), mineraalwater
- Kropsla, ananas en mineraalwater
- Blauwe bessen, banaan, spinazie en mineraalwater
- Ananas, kokosmelk, spinazie, verse munt
- Rode biet, kokosmelk, sinaasappel
- Komkommer, spinazie en banaan
- Banaan, ongebrande noten, kokosmelk
- Blauwe bessen, frambozen of granaatappel (evt. diepvriesfruit), evt. wat vloeibare honing
- Banaan, appel of peer, amandelen, paranoot, walnoten.
- Kokosmeel, wortelen, bleekselderij, pompoenpitten, evt. dadels voor de zoetheid
- Appel, komkommer, verse gember geschild, avocado, spinazie, vers citroensap, evt. basilicum, mineraalwater
- Chocolade
- Verse spinazie
- Wortel
- Peterselie
- Basilicum
- Boerenkool
- Bevroren banaan
- Sla
- Gember
- Vetten: avocado, ongebrande noten, kokosolie, ghee of olijfolie extra vierge.
- Eiwitten: hennepzaad, eiwitpoeder
